La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui a pour but de contrôler votre fréquence cardiaque, et ainsi, diminuer stress et anxiété.
Savez-vous que votre cœur est intelligent ?
Non, non… il n'est pas composé que de muscles !
On y trouve aussi des neurones… Voilà qui lui donne une dimension neurologique.
Il existe bien un lien entre votre cœur et votre cerveau.
→ Si votre cerveau influence votre rythme cardiaque, l'inverse est vrai aussi.
→ Votre cœur influence aussi votre cerveau.
Et votre cerveau… de quoi est-il composé ?
Votre cerveau est composé de 2 branches :
- Le système nerveux autonome sympathique, qui accélère votre rythme cardiaque et crée de la
cortisol (= hormone de stress).
Si cette hormone est nécessaire pour vous réveiller le matin, à trop forte dose, elle épuise votre
système immunitaire, vous rend à fleur de peau, sujet aux colères, ...
- le système nerveux autonome parasympathique, qui ralentit votre rythme cardiaque en créant la
sérotonine et la DHEA (= hormone de la jeunesse). La DHEA compense l'apport trop important de
cortisol.
Et la fréquence cardiaque dans tout ça ?
La fréquence cardiaque vous permet de vous informer sur quel est le système nerveux qui domine chez vous.
Votre cerveau est composé de 2 branches :
- Le système nerveux autonome sympathique, qui accélère votre rythme cardiaque et crée de la
cortisol (= hormone de stress).
Si cette hormone est nécessaire pour vous réveiller le matin, à trop forte dose, elle épuise votre
système immunitaire, vous rend à fleur de peau, sujet aux colères, ...
- le système nerveux autonome parasympathique, qui ralentit votre rythme cardiaque en créant la
sérotonine et la DHEA (= hormone de la jeunesse). La DHEA compense l'apport trop important de
cortisol.
Et la fréquence cardiaque dans tout ça ?
La fréquence cardiaque vous permet de vous informer sur quel est le système nerveux qui domine chez vous.
Sur le schéma, vous pouvez constater les différences de fréquences cardiaques, dans une situation d'anxiété (en pique) ou de bien-être (courbe sinusoïdale).
→ L'objectif de la cohérence cardiaque est donc de rendre les battements de votre cœur plus réguliers (comme dans un état de bien-être) pour uniformiser le fonctionnement de notre cerveau.
Ceci est possible par la respiration.
Cette technique simple vous permettra de reprendre le contrôle de vos émotions et de réduire le stress, l'anxiété, … mais aussi la dépression et la tension artérielle.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
En apprenant à respirer calmement et en rythme.
Le principe repose sur un nombre : 365
→ 3 fois par jour
→ 6 respirations par minute (ce qui revient à inspirer pendant 5 secondes, puis expirer pendant
5 secondes)
→ pendant 5 minutes
Pratiquez la cohérence cardiaque en position assise, les pieds bien au sol, ou en position debout.
Évitez la position couchée.
Entraînez-vous par étape :
1ère étape :
Entraînez-vous à inspirer et expirer sur 5 temps, sans jamais bloquer votre respiration.
- Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale
(en gonflant votre ventre).
- Soufflez par la bouche pendant 5 secondes, en vidant l'air de votre ventre.
- Recommencez cette alternance 30 fois, ce qui correspond au total à 5'.
Pour y arriver plus facilement, aidez-vous de la vidéo ci-dessous.
Il faut environ 2 semaines de pratique pour commencer à adopter ce type de respiration de manière automatique et pour en observer des résultats tangibles.
2ème étape :
- A chaque inspiration, imaginez que l'air rentre par votre cœur.
- A chaque expiration imaginez que l'air sort par votre estomac.
3ème étape :
Pendant les 5' de l'exercice, visualisez des images agréables ou pensez à des sentiments positifs
(amour, joie, gratitude, confiance, guérison, tolérance, ...)
A vous de jouer !
Je serais heureuse de connaître votre ressenti après avoir testé cette technique très efficace, qui pourrait bien devenir votre meilleure amie.
Savez-vous qu'elle a été testée sur des détenus à raison de 30' par jour pendant 6 semaines de leur incarcération, et qu'il a été constaté une diminution des récidives de 85 % à 12 % ?
Alors, si cette technique aide les détenus à se sentir mieux dans leur peau, pourquoi pas vous ?
Si vous êtes sujet au stress, à l'anxiété, aux angoisses, … la cohérence cardiaque est pour vous.
Vous pourriez même observer que votre appétit se régule et que votre cœur se renforce.
2ème étape :
- A chaque inspiration, imaginez que l'air rentre par votre cœur.
- A chaque expiration imaginez que l'air sort par votre estomac.
3ème étape :
Pendant les 5' de l'exercice, visualisez des images agréables ou pensez à des sentiments positifs
(amour, joie, gratitude, confiance, guérison, tolérance, ...)
A vous de jouer !
Je serais heureuse de connaître votre ressenti après avoir testé cette technique très efficace, qui pourrait bien devenir votre meilleure amie.
Savez-vous qu'elle a été testée sur des détenus à raison de 30' par jour pendant 6 semaines de leur incarcération, et qu'il a été constaté une diminution des récidives de 85 % à 12 % ?
Alors, si cette technique aide les détenus à se sentir mieux dans leur peau, pourquoi pas vous ?
Si vous êtes sujet au stress, à l'anxiété, aux angoisses, … la cohérence cardiaque est pour vous.
Vous pourriez même observer que votre appétit se régule et que votre cœur se renforce.
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Commentaires :
Flore Lemâtre (le 25/04/2019)
Bonjour ! merci pour la vidéo, c'est juste ce qu'il faut : les images, la boule et la petite phrase